1) Metas do dia
A meta de proteína usa 1,0–1,2 g/kg/dia como referência geral para mulheres no climatério; ajuste com seu(ua) profissional.
Usado para meta de proteína (1,0–1,2 g/kg).
Dica: se peso informado for 70 kg → 70–84 g/dia.
Referência comum: 1000–1200 mg/dia (≥ 51 anos geralmente 1200 mg/dia).
2) Porções consumidas hoje
Preencha as porções (xícara, copo, fatia, etc.). Os valores são médios e podem variar por marca/preparo.
| Alimento | Cálcio (mg) | Proteína (g) | Porções |
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