Como funciona
Usamos uma base de 30–35 ml/kg e adicionamos ajustes para atividade física e clima percebido. O resultado é educativo e ajuda a criar lembretes práticos.
Informe seus dados
Meta diária: — ml (~— copos de 250 ml)
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Sinais úteis
Urina muito escura, dor de cabeça frequente, boca seca e fadiga podem indicar baixa hidratação. Ajuste a meta em dias de treino intenso.