Sobre a meta
Faixas educativas para adultas(os) no climatério/menopausa. Ajustes individuais devem ser feitos com profissional de saúde.
Informe seus dados
Meta sugerida: — g/kg
— g/dia
Distribua a proteína ao longo do dia (25–40 g por refeição, conforme sua meta).
Notas rápidas
Ex.: ~130 g frango ≈ 30 g proteína; 2 ovos + 200 g iogurte grego ≈ 30–35 g; 150 g peixe ≈ 30 g; whey 25 g + iogurte ≈ 30 g.