Maximize seus resultados respeitando os ritmos naturais do seu corpo
Cada fase do ciclo menstrual traz mudanças hormonais que afetam energia, força e recuperação. Este manual te ajuda a adaptar seus exercícios para otimizar resultados e bem-estar em cada momento do mês.
• Use bolsa de água quente antes dos exercícios
• Hidrate-se bem, especialmente com chás de ervas
• Escute seu corpo - pare se sentir desconforto
• Prefira exercícios em casa ou ambientes calmos
• Exercícios de alta intensidade
• Levantamento de peso pesado
• Exercícios que aumentem pressão abdominal
• Treinos muito longos ou extenuantes
• Experimente novos tipos de exercício
• Aumente gradualmente a intensidade
• Foque em aprender novos movimentos
• É um ótimo momento para estabelecer rotinas
• Este é o momento ideal para bater recordes pessoais
• Experimente exercícios desafiadores
• Foque em exercícios compostos
• Aproveite a alta tolerância à dor
• Foque em exercícios de resistência
• Mantenha consistência nos treinos
• Hidrate-se extra para combater retenção
• Use exercícios para controlar apetite
Use aplicativos de acompanhamento menstrual para identificar suas fases e planejar seus treinos. Anote como se sente em cada fase para personalizar ainda mais sua rotina!