Pontos-chave
Contraia como se estivesse segurando o xixi e elevando suavemente. Evite prender a respiração e contrair glúteos/abdome de forma excessiva.
Configurar treino
Se houver dor, interrompa e procure orientação.
Como executar
Ritmo: Inspire relaxando • Expire contraindo e segure o tempo indicado. Descanse o mesmo tempo entre repetições. Inclua séries de contrações rápidas ao final.